Как войти в привычный рабочий ритм после «длинных праздников» — советы психотерапевта

Прошли долгожданные новогодние каникулы, и мы надеемся, что вы хорошо отдохнули и набрались сил для новых свершений в 2025-м году!
Однако многие, выйдя на работу, совсем не чувствуют себя счастливыми и полными тех самых накопленных сил. Почему так происходит, и как преодолеть такое состояние, объясняет врач-психиатр, психотерапевт Софья Игоревна Шемякина, которая работает в отделении лечения хронических болевых синдромов ГКБ № 52.
Вроде бы странно, что после Новогодних каникул мы чувствуем себя обессиленными. Но это неудивительно. Окончание года — подведение итогов. Мы максимально выкладываемся на «финишной прямой» — пишем отчеты, стремимся завершить незаконченные дела. А потом готовимся встречать Новый год — бегаем по магазинам и покупаем подарки, приводим в порядок и украшаем дом, делаем много дел одновременно и в короткие сроки. Выкладываемся «по полной», и организм дает сигнал — мне надо отдохнуть. Эмоционально мы хотим радоваться и веселиться, встречаться с друзьями и проводить время активно, но физически, как правило, больше нуждаемся в покое и умеренности. Если их не хватает, может возникнуть и раздражение и плохое настроение — это симптомы того, что организму нужно восстановление.
Есть и другая причина, почему после Нового года наш эмоциональный фон может быть снижен. К сожалению, современная культура пропагандирует «культ успешности» — надо быть «лучшим», надо постоянно чего-то достигать и с кем-то соревноваться. Но даже самый успешный человек не может быть лучшим во всем, а цена успеха часто слишком дорогая. Тот, кто однажды выбирает душевное спокойствие, заботу о семье, радость от общения с друзьями и близкими, приятные занятия, будь то доступная и неизнуряющая физическая активность, чтение и прогулки, делает совсем не худший выбор. Просто не надо сравнивать себя с другими, обесценивая собственную жизнь. И «подводя итоги года», стоит подумать не о новой машине, которая не куплена в 2024-м, и не о том, что еще не сделали, а о тех маленьких радостях и победах, которые сопровождают нас каждый день.
Причину плохого настроения психологи называют «завышенными ожиданиями». В детстве Новый год — ожидание чуда, сюрпризов. Будучи взрослыми, мы можем посмеяться над такими рассуждениями, но дело в том, что так называемое «мифическое мышление» свойственно человеку с первобытных времен. Мы можем сколько угодно отвергать его на рациональном уровне, но все равно верим в сказку. Тем больше верим, чем сложнее наша жизнь в настоящем. Поэтому так много людей обращаются к различным альтернативным способам понимания прошлого и изменения будущего. В 2024-м, по статистике, зафиксирован наивысший интерес к предсказателям и толкователям.
Но наступает 1 января, затем чудесная неделя отдыха, затем первый рабочий день, а то, что многие обещали себе начать с нуля, не начинается, да и происходящее совсем не похоже на «сбычу мечт», «волшебник не прилетел», и это обидно. Ну что ж, тогда давайте сами будем изменять свою жизнь!
Мы не сможем предложить каждому из вас индивидуальные планы решения проблем «посленовогоднего выгорания», но наставить на путь истинный — вполне.
- Прошли шумные праздники? Занимаемся привычными делами, но видим в этом обновление окружающей среды: моем посуду, прибираемся, продолжаем избавляться от старых вещей, освобождая пространство для новых или просто для свежего воздуха.
- Самое важное сейчас — РЕЖИМ! Высыпаемся: чуть раньше ложимся и раньше встаём: впереди ещё немного выходных, можно успеть влиться в привычный ритм сон-бодрствование.
- Приобретите большой настенный календарь, а ещё лучше — планнер на рабочий стол, чтобы намеченные планы были всегда перед глазами. И ставьте жирные плюсики там, где задуманное осуществилось. Хвалите себя!
- Одна приятная полезная привычка на месяц — ваша планка, которую потом рекомендуется повышать. Понравилось гулять в каком-то парке или просто по «старым знакомым» улицам , или, может быть, неизведанным местам своего города ? Выберитесь на такую прогулку ещё раз, зафиксируйте приятные эмоции, чтобы захотелось повторить. Или, может быть, вам удалось встать на коньки в начале января, и это вас впечатлило? В Москве, например, это доступно круглый год, а какое полезное времяпровождение! Или как-то приготовили салат из серии «полезное питание» вместо ужина, так возьмите за правило ужинать так всегда.
- Общайтесь с приятными людьми. Понимаем, что на работе люди разные со всеми вытекающими последствиями общения. Но все-таки постарайтесь выделить из массы контактов несколько приносящих вам удовольствие — встречайтесь за чаем, вместе идите к метро, смейтесь и планируйте совместные дела. Вы заметите, как эти моменты будут улучшать «качество жизни», как мы, врачи, любим говорить, даже на непростой работе.
Вы скажете: какая-то суета и много лишних телодвижений... Но, если подумать, это же и есть счастье, потому что жизнь продолжается. А если работа любимая и дома всё устроено, это счастье вдвойне!